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子どもの運動会を見に行って来ました。運動会を見て、毎年思うことがあります。足の速い子とそうでない子では、何が違うんでしょうか?
足の長さ? と思っていたのですが…背が小さくても速い子はいます。

では、何が違うのでしょう?

よく観察してみると、足の速い子はバタバタ・ドタドタ走っていません。地面を軽く蹴って、弾むようにリズム良く、軽やかに走っています。

そうです! 走り方がキレイなんです。

そこで、速く走れるようになる為のトレーニングはないか? 探してみました。すぐには速くならないかもしれませんが、数カ月~1年くらいトレーニングすれば、今より速く走れるようになるのです。

是非、試してみて下さい。それでは、見ていきましょう!

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正しい走り方を身につけよう

みなさんは、「走り方」誰かに教えてもらいましたか? 私は記憶にないです…たぶん、友達や親、兄弟の走り方を真似したと考えられます。物心つく頃には、野山を走り回っていましたからね~

ですから、変な癖があったりするんですよ! 正しい走り方を身につけましょう。

【正しい走り方5つのポイント!】
1.足を高くあげて走る
2.地面をしっかり蹴って、リズム良く、軽やかに走る
3.腕をしっかり振る
4.スタート時、勢いよく一歩を踏み出そう
5.ゴールの先にゴールがあるつもりで全力で走ろう



これをマスターすれば、きっときれいな走り方になりますよ! やってみましょう。

・走り始めは、体を前に倒した姿勢で走る
・顔はあげず、斜め下(3歩先くらい)を見る
・ももを高くあげながら走る
・スピードがついてきたら少しずつ体を起こしていく
・かかとをつけず、足の裏の前半分で力強く地面を蹴る
・腕をしっかり振る(脇はしめる)


これが、難しいんですが…頑張って練習してみましょう!

骨盤や股関節の柔軟性があることが大切です。骨盤スクワットや腹筋、背筋などをして柔軟性を高めましょう。そして、速く走る為には、歩幅を大きくすることも重要です。柔軟体操をして、体や関節を柔らかくしておくと良いでしょう!

トレーニング方法

正しいフォームが身につけば、きっと速く走れるようになります。それでは、主にどんな練習をすると良いんでしょうか? 3つのトレーニング法を紹介しますね!

1.足を高くあげる(ももを高くあげて走ると、1歩の幅が広くなりスピードがつく)
2.地面をしっかりと蹴る(リズム良く、軽やかに)
3.腕をしっかり振る(肘を直角にして、特に後ろに強く引くよう心がける)



1.足を高くあげるトレーニング

足があがらないと1歩の幅が狭くなりスピードが出ません。足を高くあげる練習をしましょう!

・ももは地面と平行になるまであげましょう
・前を向いたまま、ももと地面が平行になるまであげる
・腕をしっかり振ると、足は高くあがりやすい

前に誰かに立って手のひらを下にしてかざしてもらい、ももがあたるまで繰り返しあげる練習をしましょう!

2.地面をしっかり蹴る

足跡がつきやすい砂場や砂浜で走ってみよう!(海などに行った時にやってみるといいですね)足跡をつけてかかとがついていないかチェックしてみましょう。

自分の手をお尻にあて、足がつくようにして走る。足を速く動かす練習になります。

・足の裏の前半分でしっかりと地面を蹴る。
・かかとは地面につけず、足の裏の前半分で力強く地面を蹴る
・蹴った足は素早く動かし、リズム良く走る


◆足の指や足裏のトレーニング
足の指でタオルをつかむ運動です。足の指や足裏の刺激になります。
足でじゃんけん(足の指を動かしましょう)

3.腕をしっかり振る

腕をしっかり振ることで、足の動きもついてきます。腕の振り方も練習しましょう!

・肘の角度は直角。「ひく」ことを心がけましょう
・肘は直角に曲げ、手のひらが腰の後ろにくるくらいまで「ひく」ようにする
・反対側も同じようにする


後ろに誰かに立って、手のひらをかざしてもらい、そこに肘があたるまで繰り返し「ひく」練習をする。
※握り方は、「グー」ではなく、「パー」に近い形で力を入れないこと!
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コーナーを上手に走るには…

まっすぐ走るのは簡単そうですが、コーナーって転びやすいし、スピードをあげて走ると外側に膨らんでしまいます。内側に体を傾けてできるだけラインの近くを走りましょう!

・外側の右腕を大きく振るようにする
・外に膨らまず、ラインの近くを走る
・体は前に傾けながら、内側にも傾ける


では、どんなトレーニングをすれがいいのでしょうか?

小さな円を回る練習をしましょう。外側に流されないようにスピードをつけ、小さな円を回ってコーナーに慣れることが大切です。

少しでも速く走れるようになりたいですよね!これらのことをやってすぐに速くなるわけではないけれど…地道にトレーニングすれば、きっと速くなります。

まとめ

まずは、正しい走り方を身につけましょう! ポイントは5つありましたよね。もう一度おさらいです。

1.足を高くあげて走る
2.地面をしっかり蹴って、リズム良く、軽やかに走る
3.腕をしっかり振る
4.スタート時、勢いよく一歩を踏み出そう
5.ゴールの先にゴールがあるつもりで全力で走ろう



少し速く走れるようになると、自信につながります。運動嫌いだった子も好きになるはずです。さぁ~試してみませんか?
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