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焼き肉、ステーキ、パスタ、ケーキなど美味しいものは、高カロリーなものが多いですよね! 食べ過ぎると脂肪になります。でも、食べたいものを制限するのはツライです。

ところが、食事の方法を工夫すれば脂肪にならないんですよ! コツは、脂肪を燃焼する食べ物を摂る事です。それを知っていれば、太らない身体になりますよ!

今回は、脂肪を燃焼する食べ物と食事法を教えます。

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脂肪を燃焼する食べ物はこれ!


・赤身のお肉
・魚類
・海藻類
・チーズ
・さつまいも
・りんご
・トマト



◆赤身のお肉
ステーキなど赤身のお肉には、L-カルニチンという特種なアミノ酸があります。カルニチンは、脂肪を燃焼しエネルギーに変える栄養素なんです。

◆魚類
鮭やいわしには、脂肪の代謝を促すビタミン類が多く含まれます。

◆海藻類
ワカメや昆布、海苔などには、ヨウ素というミネラルが豊富です。ヨウ素は、新陳代謝を活発にします。

◆プロセスチーズ
チーズには、ビタミンAやビタミンB2が豊富に含まれます。

ビタミンA:皮膚や粘膜を健康に保つ働き
ビタミンB2:細胞の成長を促進させ、肌をきれいに保つ働き



ダイエットには、欠かせない食品ですね!

◆さつまいも
脂肪燃焼ビタミンであるビタミンB2を含み、糖分の吸収を抑制してくれるクロロゲン酸も豊富です。便秘解消にも効果大なので、ぜひ摂りたいですね!

◆りんご
りんごには、食物繊維であるペクチンが豊富です。ペクチンには、整腸作用と基礎代謝をアップし、中性脂肪を減らす効果があります。

◆トマト
中性脂肪を減少させる働きがあります。メタボリックシンドロームの予防にも役立ちます。摂取するなら夜の方が効果大ですよ!
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太らない為の食事法

「太らない為の食事法」って、いわれるとなんだか難しい感じがしますね。でも、簡単なんです。では、詳しく見ていきましょう。

1.食べる順番に気をつける
2.フルーツや野菜をたくさん摂る
3.炭水化物の摂り方を工夫する
4.食事を抜くのはやめる
5.夜遅い食事は避ける



1.食べる順番に気をつける

満腹感を得られれば、食べ過ぎをストップできます。さぁ~その順番をチェックしましょう。

①お味噌汁やスープなどからにして、お腹の働きを促しましょう
②副菜やサラダを食べます
③おかずを食べます
④最後に炭水化物を摂るようにしましょう!

あっ! だから、フランス料理などのコース料理は、スープ→前菜→メインディッシュ…と順番に出てくるのかなぁ~

2.フルーツや野菜をたくさん摂る


朝:ヨーグルトにフルーツを入れて食べる
昼:野菜を食べるようにする(煮た野菜や温野菜など)
夜:野菜がたくさん入ったお味噌汁やスープを摂る



サラダばかりだとあきちゃうかもしれないけど、こうやって工夫して食べるようにすれば簡単にたくさんの野菜が摂れますね。

3.炭水化物の摂り方を工夫する

朝は、多めにとります。一日のはじまりはパワーがいりますよね。昼と夜は少なめにしましょう!

う~ん、今まで朝はあまり食欲がないので少なめにしていました。でも、朝は一日の始まりだからパワーをつけるためにもガッツリ食べるべきですね!

4.食事を抜くのはやめる

ヒトの体は、食事の時間と時間があくと、次に食物が体に入ってきた時にすべて蓄えようとするので、かえって太りやすくなります。

1日3回、できるだけ同じ時間に食事をするようにしましょう。

時々、「ダイエット~」と食事を抜いたり、「断食だぁー」と食事を摂らずに過ごしたりしていました。うわぁ~太りやすくなっていたなんて…ショックです!!

5.夜遅い食事は避ける

食事の時間が遅いほど脂肪になりやすいのです。もし食べる場合は、高カロリーのものを避け野菜や豆類にするといいですよ!

まとめ

この冬…太らない体をつくってみませんか?

食べるのを我慢せず、食べる順番や脂肪を燃焼する食品を知っているだけで少し気をつけるようになるので、無理なく続けられそうですよね!

後は、規則正しい生活をして、バランスの良い食事をするのが一番です!

学校の給食は、とっても理想的ですね。大人になると給食は無理ですが…社員食堂や学食を利用するといいですね!

さぁ~みなさん、試してみましょう!
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