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この時期は、忘年会やクリスマスそして、お正月に新年会など、宴会やパーティーが続きますよね! 暴飲暴食により、体重もアップ…休み前より、2~3kg増えてるなんてことありませんか?

ズボンやスカートがきつくなると困りますよね!

そんな「正月太り」を解消させて、スッキリさせ新年のスタートを気持ち良くしませんか?

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正月太りの原因はなに?

年末年始は、何かとお酒や食事をみんなと一緒にとる機会が増え、ついつい飲み過ぎ・食べ過ぎちゃいますよね~正月太りの主な原因は、次の3つです。

1.暴飲暴食

忘年会やクリスマス、お正月に新年会などお酒を飲む機会が増え、食事もついつい食べ過ぎちゃいますよね! お餅におせち料理、ケーキやお菓子などみんなで集まると食べちゃいます。

2.運動不足

お正月休みにより、通勤もなくなるので普段の仕事の時ほど動かなくなります。寒いからといって外出も減り、こたつでゴロゴロテレビを見ていることも増えてしまうのでは…

これらのことから、運動不足となるのです。

3.むくみ

運動不足のうえ、暴飲暴食による塩分やアルコールの摂取。そして不規則な生活が続くことでむくみの原因となります。

塩分の摂りすぎと運動不足が重なると、血行が悪くなり、リンパの流れも悪くなります。そして、老廃物や水分も体内に溜まってしまうのです。これを「むくみ」といいます。

このむくんだ状態が、太る原因と考えられています。足も顔も、確かにパンパンになりますよね! クリスマスの頃とお正月明けでは顔の大きさが違うんじゃないか? と思うくらいになります。

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正月太りの対策はあるのか?

正月太りは、むくみが原因の方も多いです。そんな時は、無理なダイエットをしなくてもむくみを解消し、普段の食生活に戻れば、自然に体重も戻っていくと思われます。

◆むくみを解消しましょう!
下半身は、リンパマッサージなど効果的です。

ふくらはぎ:リンパに沿って足首から太ももに向かってマッサージをする。
顔:あごのラインに沿って、上方向へマッサージをする。



塩分控えめの食生活にしましょう! サウナやスパで汗をかいて余分な水分を出す。

◆お風呂にゆっくりつかりましょう!
お風呂につかり、体の血行を改善する。リラックスして、体内の巡りを改善することも必要です。

◆ストレッチやウォーキングなど有酸素運動をする
お正月は、ついついダラダラしてしまい太る原因となるのです。ストレッチをして、硬くなった筋肉をほぐすことが必要です。お風呂上がりなど体が温まった時が効果的ですよ!

骨盤運動や腹筋をして体の血行を改善します。

◆消化の良い物を食べる
昔から1月7日は七草粥を食べるという風習がありますが…これは、正月に食べすぎた胃腸を休める為にも昔から行われている対策なのです。

豆腐やお粥を食べて、働きすぎた胃腸の負担を減らして、いつもの活動パターンへ戻していくことが大切です。

噛む回数は30回で、ゆっくり食事をします。食べる順番は、野菜、スープ、肉類、ご飯などの炭水化物。食事の前に、炭酸水を飲むと、満腹感が早く出ます。

胃腸の働きは美容にも影響するので、規則正しい生活をし、消化の良い食べ物をとることで改善できますよ!

簡単マッサージや運動法を教えちゃいます!

◆簡単マッサージ

入浴後の温まったからだで行います。足裏をほぐしてから、足首からふくらはぎを手で包むように押していきます。膝裏のリンパに流すイメージで行いましょう!

次に膝裏のリンパをゆっくり軽く押します。最後に太ももを上にマッサージし、鼠蹊部(そけいぶ:足の付け根)のリンパに流し込みます。

そして、鼠蹊部のリンパをマッサージします。

◆運動法

有酸素運動が効果的です。ジョギングや20~30分くらいのウォーキングが良いのですが…寒いとなかなか外に行きたくないですよね!

家の中でも足踏み運動をするだけでも良いのです。腹筋を意識して、足はももをあげるように、手は大きく振ってしましょう! 踏み台昇降のような動きを50回くらいするだけでも、結構汗をかきますよ!

子どもと一緒に、縄跳びをするのも良いでしょう。まずは、お風呂上がりにストレッチをしてみませんか?

まとめ

この時期は、忘年会やクリスマスそして、お正月に新年会など、宴会やパーティー続き、体重も増加しちゃいますよね! そんな正月太りの原因はわかりましたか?

・暴飲暴食
・運動不足
・むくみ



この3つが原因でしたね! その解消法もいくつか紹介しました。ジョギングやウォーキングなど有酸素運動が効果的でしたね。しかし、そう続けられない方も多いはず。そんな方は、家の中でテレビを見ながらストレッチをしたりしましょう。

それから、むくみを解消するためにお風呂でリンパマッサージをするなどしましょうね!

食事を気をつけるだけでも違いますよ! 今年の冬は太らないぞ!!
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