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身長を伸ばすためには、当然バランスの良い食事が一番です。よく、「1日30品目食べましょう」なぁ~んて言われていますが、毎日とるのはとても難しいですよね!

身長を伸ばすために必要な食品ってあるのでしょうか? そして、食べない方がよいものってあるのでしょうか? 私は身長があまり高くありません。遺伝なのか…子どもも高くないのです。

そこで身長を伸ばすのに必要な食品と、できれば避けたい食品を調べてみました。

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身長を伸ばすために必要な食品

身長を伸ばすには、「骨を伸ばすこと」が大切です。そこで重要なのが細胞を作り、骨を伸ばしてくれる「たんぱく質」なのです。

お肉や魚、卵や乳製品などは、アミノ酸が豊富で身体の血や肉を作ってくれます。しかし、動物性脂質も多く含まれるので、摂りすぎるとカロリーオーバーになるので注意が必要です。

そこで注目したいのが、主に豆類や豆製品に含まれる「植物性たんぱく質」です。豆腐やおから、納豆などは高たんぱく・低カロリーなんです。背を伸ばすには絶好の条件を備えています。

「動物性たんぱく質」ももちろん大事です。でも、高たんぱく・低カロリーの植物性たんぱく質も、しっかり摂れる献立にしましょう。

身長を伸ばすために摂ってもらいたい5つの食品

1.カルシウムが豊富な食品
2.亜鉛が豊富な食品
3.マグネシウムが豊富な食品
4.たんぱく質が豊富な食品
5.アルギニンが豊富な食品



では、詳しく見ていきましょう!

1.カルシウムが豊富な食品
・乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズなど)
・海藻類(わかめ・ひじきなど)
・小魚(しらす干し・干しエビなど)
・豆製品(豆腐・油揚げ・納豆・ごまなど)
・野菜(小松菜・チンゲン菜・大根の葉・野沢菜・ほうれん草など)

2.亜鉛が豊富な食品
・牡蠣(かき)、納豆、和牛もも肉、ホタテ、豚レバー、豚もも肉など

3.マグネシウムが豊富な食品
・玄米、木綿豆腐、牡蠣、アーモンド、ほうれん草、大豆、インゲン豆、落花生、カツオ
・さつまいも、じゃがいも、納豆、わかめ、ひじき、バナナなど

4.たんぱく質が豊富な食品
・肉類(豚肉、牛肉、鶏肉など)
・魚類(マグロ、カツオ、ブリ、サンマ、車エビなど)
・乳製品(牛乳、チーズなど)
・たまご、豆腐など

5.アルギニンが豊富な食品
・干し湯葉、かつお節、乾燥高野豆腐、落花生、大豆、くるみ、アーモンドなど
・車エビ、シバエビ、鶏むね肉(皮なし)、しゃこ、クロマグロ、豚ロース、牛ひき肉など

一般に、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛が不足しやすいです。この5つの食品をバランスよく摂れるようにしましょう。

牛乳を飲むだけじゃダメ!?

身長を伸ばすなら、「牛乳飲みなさい!」と小さい時に言われた記憶があります。学校の給食などで、苦手なのに無理やり飲まされていた! なぁ~んて経験ありませんか? 

カルシウムをとれば身長は伸びると思われがちですよね!

ところが、実は違うんですよ! どんなにたくさん牛乳だけを飲んでも、背は伸びないのです。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムは、あくまで「骨を強くする」ためのもので、身長を伸ばすわけではないのです。

最近では、「たくさん飲むと、脂肪分の摂りすぎにつながる」「満腹感がでるので、食欲不振につながってよくない」などの意見も聞かれます。

伸びた骨を強くすることも大事です。ですから牛乳ばかりでなく、チーズやヨーグルトなどの乳製品、豆腐やおからなどの豆製品、それから小魚などカルシウムを多く含む食品を摂るようにしましょう!

牛乳はカルシウム、たんぱく質、ビタミンA、アルギニンといった伸長効果の高い栄養素が多く、もっとも伸長効果の高い食品の一つです。700mlくらいが適正摂取量です。

ただ、カルシウムも過剰に摂りすぎるとマグネシウムとのバランスが崩れ、骨にとどまることができなくなり、血中に流れ出してしまうので注意が必要です。

マグネシウムは、昆布やのり、ひじきなどの海藻類に多く含まれます。他にも、ごまやアーモンド、ナッツにも含まれます。骨を強くするために、カルシウムをしっかり摂取しましょう。そして、マグネシウムも一緒に摂りましょう!
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あまり摂らない方がよいもの

子どもは、小魚や豆製品などより、スナック菓子やハンバーガー、カップ麺、清涼飲料水などが好きですよね! これらの食品は、糖分や油分が多く、カロリーの摂りすぎは、肥満につながります。すると身長の伸びは少なくなります。

そして、このような食品には、「食品添加物」特にリン酸が含まれていることが多いのです。このリン酸は、カルシウムや亜鉛など成長に欠かせない栄養素とくっつき、体外へ出してしまうのです。

これでは、せっかく摂ったカルシウムなども意味がありませんよね。気をつけましょう!

まとめ

いかがでしたか? 身長を伸ばすためにはどんな食品がいいのかわかりましたか? それでは、身長を伸ばすために摂ってもらいたい5つの食品をもう一度おさらいしましょう!

1.カルシウムが豊富な食品
2.亜鉛が豊富な食品
3.マグネシウムが豊富な食品
4.たんぱく質が豊富な食品
5.アルギニンが豊富な食品

身長を伸ばすことができるのは、子どものうちです。成長期にバランスの取れた食事をすることで伸びるのなら、試してみましょう! 健康のためにも考えてあげましょう。

たんぱく質やカルシウム、マグネシウム、アルギニンなどの栄養素は、身長が伸びるためには非常に大切ですが、限られた食品だけで身長が伸びるということはありません。バランスの良い食事を心がけましょう。
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