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「ダイエット」みなさんはどんな方法で行っていますか? 食べるカロリーを減らして運動をたくさんする。そんな無理なダイエット、続けていませんか?

女性は、男性と違って痩せにくい体質なんです。カロリーを抑え、野菜中心にして肉や油、炭水化物を控える方法をとる人がいます。しかし、それでは肌のトラブルや不眠、イライラしたり、冷えやむくみそれから生理不順になったり、いろいろ悪影響がでます。

食べてキレイに痩せられたら良いですよね。今回は、きちんと食べてダイエットする方法を教えます。

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食べないダイエットは間違い?

食べなければ、体重は減ります! しかし、それは一時的な期間だけです。ダイエット後の体重キープが難しいくなり、リバウンドの危険大です。そして、ダイエット失敗へと繋がっていくのです。

摂取カロリーより、「消費カロリーが多ければ痩せる!」と考えられています。

食べる量を減らして摂取カロリーを低くすると、体がエネルギー節約モードになり、代謝を落とすのです。すると基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってしまいます。

だから、食べないと燃えにくい体になってしまうんですね!

人は生きていくうえで、糖や脂肪、たんぱく質の代謝にはビタミンB群などさまざまな栄養素が必要です。食べないと代謝に必要な栄養も摂れないという訳です。

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しっかり食べた方が、キレイに痩せられる!

食べる量を減らすと、体が節約モードになり、代謝を落とすので、痩せにくくなる。とわかりましたね! 食べなければ一時的には痩せますがリバウンドしてしまうんです。

ですから、栄養バランスのとれたものを、しっかり食べた方がキレイに痩せられますよ! ポイントは、この3つです。

【ポイント】

1.主食は、パンよりもご飯を取り入れよう
2.野菜だけでなく、肉や魚も摂る
3.食べる順番も大切

それでは、1つずつ詳しく見ていきましょう。

1.主食は、パンよりもご飯を取り入れよう

パンや麺類は手軽に食べられるので、主食としている人が増えていますが、砂糖と脂質の摂取が増えてしまうので、ダイエットには向いていません。

その点、ご飯は砂糖や脂質を含まないので最適です。パンや麺類よりも腹もちも良いので、お菓子などの間食が減りますよ。

主食をご飯に変えるだけなので、続けられそうですよね! 

2.野菜だけでなく、肉や魚も摂る

肉には、脂肪燃焼を助けるビタミンB群や鉄分なども含まれているので、週に3回くらいは摂りましょう。

もちろん、魚や大豆製品、そして食物繊維も必要ですよ! バランスの良い食事を心がけましょう!

3.食べる順番も大切!

始めは、温かいスープやお味噌汁などから食べましょう。その後は、代謝を高める肉などのたんぱく質を食べましょう。肉は、消化に時間がかかりますので、始めに食べるのがポイントです!

そして…良く噛みましょう。20~30回くらい噛むと 脳が刺激され、食欲を抑える物質が作られます。少ない量でも満腹感が得られ、食べ過ぎ防止につながるのです。

他にも、よく噛む事で顔の筋肉も鍛えられ、シワやたるみの予防になり、脳が刺激され、集中力や判断力がアップしますよ!

食べる順番は…

①スープやお味噌汁
②肉類
③主食

コース料理を思い浮かべたらいいですね。

まとめ

ダイエットの失敗は、「食べたい時に食べたいものを摂らない」ことによるストレスが原因のことが多いです。我慢するダイエットは、体に良くないですよ!

バランスの良い食事と適度な運動を心がけ、食べてキレイになってみませんか?

意外と簡単にダイエットできるのでは…もう一度食べるポイントをおさらいしておきましょう!

1.主食は、パンよりもご飯を取り入れよう
2.野菜だけでなく、肉や魚も摂る
3.食べる順番も大切

それから、毎日一度は体重を測りましょう! グラフにするなどして数字を記入していくとやる気もでますね。数字などは、見た目でわかりやすいのでやる気になるんです。

さぁ、食べるダイエット挑戦してみましょう!

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